在健身房不开门的日子里，如何利用闲暇时间，在家也能让自己的body时刻保持完美的状态呢？徒手健身绝对是大多数人的不二选择，毕竟一块瑜伽垫，你就可以轻松操练起来了。
超模辣妈米兰达·可儿的瑜伽课程，每天做上一个小时 ，超模身材你也可以拥有。
锻炼的同时也要注意身体的拉伸运动哦，跟着模特、演员元气少女孙伊涵开启元气满满的一天吧~
3个必做拉伸动作
动作一：
屈臂向前肩关节环绕
把手轻轻搭在肩膀上，手臂弯曲向前环绕，然后换成向后环绕，动作一定要慢，感受肩部有拉伸的感觉。
新面孔模特学校学员 孙伊涵
动作二：
肩部拉伸
双腿分开站立，一个胳膊在内，另一个胳膊在外锁住另一个胳膊，向左右分别做转体动作，在拉伸到极致的时候停留30秒。
关键动作tips：
两边分别做8-10次，感受胳膊有被拉拽的感觉，切记不能拉疼，否则容易受伤。
动作三：
站立垂直拉伸
双手伸直向上举过头顶，双手交叉，向后拉伸，感受肩胛骨有明显的拉伸感。
关键动作tips：
如果你觉得这个动作有困难的话，可以借助一条毛巾，帮你完成拉伸。
拉伸的原则
拉伸活动本身没有好坏之分，是进行拉伸活动的形式和对象决定了其有效安全还是无效有害。拉伸的过程一定要轻柔缓慢，循序渐进，拉伸到紧张状况即可，切记不要让自己产生疼痛。
拉伸的时间
拉伸时间普遍为每个动作保持20-30秒，有的逐步延长到60秒或者更长时间。如果你只是业余健身爱好者，只需几分钟或十几分钟就可以完成整个拉伸，所以不要觉得拉伸是在浪费时间，而忽略了这一重要步骤。
拉伸的顺序
首先应进行全身性整体拉伸活动，然后再拉伸紧张部位或者特定运动项目的重要部位。
