体形和潜在的健康风险是有密切联系的。腰臀比是0.7或在此之下的人也是相对健康的体型。此类人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位，而在0.7之上的人重力多集中在胃部。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。另外给大家一些关于保持身材和健康的小建议。平躺在瑜伽垫上，双手自然放置身体两侧，头部抬起，腿部膝盖微微弯曲，交替抬腿。 侧撑在瑜伽垫上，腿部向后屈膝弯曲，小臂和一侧膝盖撑住地面，臀部向上抬。 坐在瑜伽垫上，双腿自然屈膝，身体向后仰，双臂抬起放置胸前，左右摆动腰部。 躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，双臂斜上方伸直，做卷腹动作。躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，做侧腹卷腹，同时一侧手臂向斜侧方伸直。
相反当你每天从食物中摄取的能量小于消耗的能量时，你就需要从脂肪中拿出那些之前堆积的能量，所以你就开始瘦了。明白这个道理再减肥。社会上所谓的各种减肥产品也好，针灸保健也好，都在遵循这个道理，要么让你少吃点，或者吃点没营养的，要么让你多消耗点能量。但其实再怎么依赖外界也不如自己主动去做。
从眼睛里我们要看出自信，有内容是 好不过的，关键要根据音乐的不同去用眼睛表达出来。很多情况下，你的表情要大于你的肢体语言。 一般中速音乐按着中速去走就可以了，快速与慢速就不可以每个重音都踩到点上，那种走法是非常别扭难看的。 我们可以采用把节奏慢的音乐两个拍子分成四步、六步或者八步去走；节奏快的音乐两个拍子分成分成二分之一、四分之一甚至八分之一去走。
每天遵循这个能量守恒定律，吃饭时尽量不吃油腻食物，也不要完全吃饱，吃个7分饱左右即可。晚上这顿饭就更加重要了，因为人晚上休息是处于能量消耗的很低阶段，所以晚上要只吃点水果蔬菜即可。切记不可吃夜宵，否则吃那点能量全囤积身体上了。 体形和潜在的健康风险是有密切联系的。腰臀比是0.7或在此之下的人也是相对健康的体型。此类人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位，而在0.7之上的人重力多集中在胃部。
所以模特只会把自由泳作为健身前的15分钟热身，这样也避免了健身之后再游泳容易着凉的危险。 合理饮食 首先，健身之后的30~90分钟，蛋白质的需求会达到高峰期，这个时候补充蛋白质的效果是佳的。 运动之后至少隔20分钟，然后就可以进食一些高蛋白质的食物如鱼类、牛排。 然后在平时，拒绝垃圾食品是必须的，少摄取碳水化合物，常见的如米饭和面食。 多吃杂粮全谷类代替主食，多吃新鲜的蔬菜，少吃猪肉，以鸡肉和牛肉代替。
